Les différents types de développement de la force selon PPAE :
« Le renforcement musculaire spécifique est un contenu d’entrainement à part entière qui vient en complément et au service de l’activité sportive traditionnelle et qui vise à développer les qualités musculaires nécessaires à cette dernière » (Ch. KELLER, 2003).
Les programmes PPAE, c’est avant tout une étude anatomique et biomécanique de la discipline pratiquée par le sportif couplée à une méthode d’identification et de développement des différents types de force :
• Force maximale ;
• Force vitesse ;
• Force endurance.
A l’issue de tests d’évaluation de terrain ou en plateaux techniques, les programmes individualisés de développement de la force PPAE s’appuient sur les bases du renforcement musculaire en fonction du nombre et du type de fibres dont dispose le muscle (type I, II, IIa, IIb et IIx) mais également en fonction de votre prédominance et tendance morphologique (ectomorphe, mésomorphe ou endomorphe).
Tout programme PPAE de développement de la force avec ou sans charges additionnelles, ayant pour objectif de travailler les facteurs structuraux (hypertrophie musculaire) ou neuromusculaires (force explosive ou force maximale) prendra en compte :
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- Les différents régimes de contraction musculaire (isométrique, concentrique, excentrique …).
- Les différentes intensités de la charge (en % ou RM).
- La durée de la récupération (adaptée à la méthode de travail).
- La nature de la récupération (dans la série, dans la séance).
- La vitesse de réalisation.
- La dominante de travail.
PPAE c’est avant tout une quantification de séance de musculation avec ou sans charges additionnelles à l’aide d’équations de quantification afin de planifier de manière ondulatoire les différents effets retardés d’entrainement tels que :
- Les effets d’entrainement immédiats.
- Les effets d’entrainement retardés (en fonction des différentes méthodes de musculations utilisés).
- Les effets d’entrainement cumulés (toutes méthodes confondues).
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La méthode de renforcement musculaire PPAE c’est l’articulation judicieuse d’exercices spécifiques, de différents régimes de contraction musculaire et de méthodes de musculations en lien avec le sport pratiqué par le sportif.
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PPAE c’est aussi un encadrement de séances pour les sportifs débutants, confirmés ou experts en musculation.
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Vue partielle de l'organisation de la ​
charge d'entrainement en musculation​
